많은 사람들이 “왜 나는 잠이 안 올까?”라고 고민합니다. 수면 장애를 전문적으로 연구하는 전문가들은 공통적으로 말합니다. 잠들기 1시간 전의 행동이 숙면의 질을 결정한다는 것입니다. 하루 종일 열심히 생활했는데도 불구하고 밤마다 뒤척이는 이유는 바로 이 ‘잘못된 습관’ 때문일 가능성이 큽니다. 오늘은 취침 1시간 전에 절대 해서는 안 되는 행동 TOP 5와 그 이유, 그리고 대안까지 자세히 살펴보겠습니다. 스마트폰과 전자기기 사용1-1. 블루라이트가 멜라토닌을 억제한다스마트폰, TV, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬으로, 어두워지면 자연스럽게 증가해 몸에 ‘잘 시간’을 알려줍니다. 하지만 강한 블루라이트는 뇌를 착각하게 만..