하루상

“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“아무리 자도 개운하지가 않아...”이런 고민을 하고 있다면, 그 원인은 ‘수면의 질’에 있을지도 모릅니다.특히 많은 사람들이 흔히 겪는 코골이는 단순히 시끄러운 소음 그 이상의 문제일 수 있습니다.코골이 뒤에 ‘수면무호흡증(Sleep Apnea)’이라는 심각한 수면호흡장애가 숨어 있다면,이는 단순 피로를 넘어 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 심지어 생명까지 위협할 수 있습니다.더 큰 문제는, 많은 사람들이 코골이를 가볍게 여기고 방치한다는 점입니다.하지만 하루 7~8시간의 수면 중에 수십 차례 숨이 멈춘다면?당신의 몸은 자는 동안 산소 부족 상태에 빠지게 됩니다. 수면호흡 장애란? 코골이와 무호흡증의 차이부터 알아보기밤마다 잠을 자면서 코를 곤다고 해서 모두가 위험한 건 아..

많은 사람들이 “8시간 수면”을 이상적인 기준으로 알고 있지만, 실제로 8시간을 잔 후에도 피곤함을 호소하는 경우가 많습니다. 반대로 6시간만 자고도 개운하다는 사람도 있죠. 그 이유는 단순히 ‘수면 시간의 총량’이 아닌 ‘수면의 질과 타이밍’에 있습니다.그 핵심은 바로 90분 수면 사이클입니다. 이 사이클을 이해하고 나에게 맞게 적용하면, 짧게 자더라도 개운하게, 더 오래 자더라도 피곤하지 않게 생활할 수 있습니다. 이 글에서는 수면 사이클의 구조와 원리, 그리고 누구나 적용할 수 있는 개인 맞춤 수면시간 계산법까지 구체적으로 소개합니다. 수면 사이클의 기본 구조: 90분의 리듬 이해하기수면의 4단계: 뇌와 몸이 회복되는 구조우리의 수면은 단순히 깊은 잠 한 가지가 아닙니다. 보통 90분을 기준으로 ..

하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 기능 전반을 회복하고 조절하는 필수적인 생리 작용입니다. 단 하루만 수면이 부족해도 우리의 뇌, 신경계, 소화계, 면역계는 눈에 띄는 변화를 겪게 됩니다. 특히 요즘같이 바쁜 현대사회에서 수면부족은 만성질환의 전조가 될 수 있기 때문에 하루 밤의 가벼운 무시가 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 하루 수면 부족만으로도 몸에 일어나는 7가지 주요 변화를 과학적 근거와 함께 정리해보겠습니다. 뇌 기능 저하: 집중력과 판단력 감소수면은 뇌의 피로를 회복시키는 핵심 요소입니다. 하루만 잠을 못 자도 전두엽 기능이 급격히 저하되어 집중력, 기억력, 판단력에 문제가 생깁니다.실제로 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면 단 하루 수면을 4시간 이하로 줄였을 때,..