하루상

불면증 자가진단 테스트 + 수면 습관 체크리스트

혹시 요즘 아침에 일어나도 개운하지 않거나, 밤에 뒤척이는 시간이 늘어나고 있진 않으신가요?불면증은 단순히 밤에 잠을 못 자는 것이 아닙니다.잠드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 등의 수면장애 증상이 반복되는 상태를 말합니다.이러한 수면 문제는 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 약화는 물론 장기적으로는 우울증, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환까지 유발할 수 있는 심각한 건강 이슈로 발전할 수 있습니다.특히 최근 몇 년간 재택근무, 야간 스마트폰 사용, 스트레스 증가 등으로 인해 불면증을 호소하는 현대인이 급증하고 있습니다.하지만 놀랍게도, 상당수는 자신이 수면장애인지조차 자각하지 못한 채 방치하고 있죠.이제부터는 막연한 피로를 그냥 넘기지 마세요.정확한 점검과 꾸준한 습관 개선을 통해,..

수면의 질을 높이는 식습관 TOP 5 (반드시 피해야 할 음식 포함)

잠을 자는 시간도 중요하지만, ‘수면의 질’은 더 중요합니다. 충분히 잤음에도 불구하고 피곤하거나, 자주 깨는 이유는 바로 ‘잘못된 식습관’에 있을 수 있습니다.현대인의 불규칙한 생활과 외식 위주의 식사, 늦은 야식은 수면에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면 전문가들이 강조하는 수면에 좋은 음식과 식습관 5가지를 소개하고, 절대 피해야 할 음식도 함께 정리해드립니다. 수면의 질을 높이는 식습관 TOP 51-1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산으로, 자연스러운 졸음 유도에 도움을 줍니다.트립토판이 풍부한 대표 음식:바나나우유치즈계란 노른자칠면조, 닭가슴살트립토판은 단독으로 먹기보다는 탄수화물과 함께 섭취해야 뇌로 전달되기 쉬워집니다. 예..

‘꿀잠자는 법’ 진짜 효과 본 수면 루틴 공개!

요즘 들어 잠들기까지 한참 걸리거나, 한밤중에 자주 깨서 아침에 피곤하다는 이야기를 자주 듣습니다. 필자 또한 오래도록 불면증과 수면장애로 고생했던 경험이 있습니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 우리가 먼저 실천해볼 수 있는 것이 바로 ‘수면 루틴’입니다.이 글에서는 필자가 직접 실천하며 실제로 효과를 본 꿀잠 루틴을 공개합니다. 수면을 유도하는 습관, 식사 방식, 환경 세팅까지 총망라한 이 글을 통해 여러분도 오늘 밤부터 숙면을 경험하시길 바랍니다. 수면 습관이 꿀잠을 만든다규칙적인 수면 패턴이 기본뇌는 ‘리듬’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기만 해도 수면의 질이 달라집니다.이상적인 수면 시간은 오후 11시~오전 7시입니다.주말에도 기상 시간은 1시간 이내로 유지하세요..