하루상

혹시 요즘 아침에 일어나도 개운하지 않거나, 밤에 뒤척이는 시간이 늘어나고 있진 않으신가요?불면증은 단순히 밤에 잠을 못 자는 것이 아닙니다.잠드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 등의 수면장애 증상이 반복되는 상태를 말합니다.이러한 수면 문제는 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 약화는 물론 장기적으로는 우울증, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환까지 유발할 수 있는 심각한 건강 이슈로 발전할 수 있습니다.특히 최근 몇 년간 재택근무, 야간 스마트폰 사용, 스트레스 증가 등으로 인해 불면증을 호소하는 현대인이 급증하고 있습니다.하지만 놀랍게도, 상당수는 자신이 수면장애인지조차 자각하지 못한 채 방치하고 있죠.이제부터는 막연한 피로를 그냥 넘기지 마세요.정확한 점검과 꾸준한 습관 개선을 통해,..

잠을 자는 시간도 중요하지만, ‘수면의 질’은 더 중요합니다. 충분히 잤음에도 불구하고 피곤하거나, 자주 깨는 이유는 바로 ‘잘못된 식습관’에 있을 수 있습니다.현대인의 불규칙한 생활과 외식 위주의 식사, 늦은 야식은 수면에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면 전문가들이 강조하는 수면에 좋은 음식과 식습관 5가지를 소개하고, 절대 피해야 할 음식도 함께 정리해드립니다. 수면의 질을 높이는 식습관 TOP 51-1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산으로, 자연스러운 졸음 유도에 도움을 줍니다.트립토판이 풍부한 대표 음식:바나나우유치즈계란 노른자칠면조, 닭가슴살트립토판은 단독으로 먹기보다는 탄수화물과 함께 섭취해야 뇌로 전달되기 쉬워집니다. 예..

요즘 들어 잠들기까지 한참 걸리거나, 한밤중에 자주 깨서 아침에 피곤하다는 이야기를 자주 듣습니다. 필자 또한 오래도록 불면증과 수면장애로 고생했던 경험이 있습니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 우리가 먼저 실천해볼 수 있는 것이 바로 ‘수면 루틴’입니다.이 글에서는 필자가 직접 실천하며 실제로 효과를 본 꿀잠 루틴을 공개합니다. 수면을 유도하는 습관, 식사 방식, 환경 세팅까지 총망라한 이 글을 통해 여러분도 오늘 밤부터 숙면을 경험하시길 바랍니다. 수면 습관이 꿀잠을 만든다규칙적인 수면 패턴이 기본뇌는 ‘리듬’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기만 해도 수면의 질이 달라집니다.이상적인 수면 시간은 오후 11시~오전 7시입니다.주말에도 기상 시간은 1시간 이내로 유지하세요..

스테고사우루스는 장순아목 검룡류 공룡의 한 속이다. 어원은 고대 그리스어로, "지붕 도마뱀" 또는 "덮인 도마뱀"이라는 뜻이다. 스테고사우루스는 1억 5천 만년 전 쥐라기 후기 오늘날의 북아메리카 서부에서 서식했다. 2006년 포르투갈에서 표본이 발견되면서 유럽에서도 서식했다는 것이 밝혀졌다. 스테고사우루스는 특유의 꼬리 가시와 골판으로 인해 가장 잘 알려진 공룡 중 하나이다. 모리슨층 상부에서 최소한 세 개의 종과 약 80 개체의 화석이 발견되었다.스테고사우루스는 크고 육중한 체격, 네 개의 짧은 다리를 가진 초식공룡이다. 뒷다리에 비해 짧은 앞다리를 가져 등이 둥글게 굽어지면서 머리가 꼬리보다 땅에 가까운 독특하고 보기 드문 자세를 취했다. 골침과 골판의 배열에 대해서는 많은 추측이 이루어지고 있다...